Le syndrome des jambes sans repos ou impatiences

                         Il se manifeste essentiellement la nuit et se traduit par un besoin impérieux de bouger les jambes, parfois associé à des fourmillements et des sensations de picotements. Il peut être très difficile de simplement se reposer, ou encore de rester assis pour assister à une réunion ou voyager en avion, par exemple.

Puisque les symptômes ont tendance à s’aggraver le soir et la nuit, l’assoupissement est plus ardu. L’insomnie chronique qui peut en résulter entraîne fatigue et somnolence durant le jour, altérant énormément la qualité de vie. Certaines personnes racontent même avoir la sensation, au réveil, d’avoir marché toute la nuit.

 

                          Lorsque vous placez vos jambes contre le mur avec votre bassin surélevé sur une couverture pliée, cela régule la lymphe et d’autres liquides pouvant provoquer un gonflement des chevilles, des genoux et des organes pelviens congestionnés dans le bas ventre. Cela permet aussi de rafraichir les jambes ainsi que la zone de reproduction

 

Bien que les symptômes soient différents des jambes lourdes, c’est à dire de l’insuffisance veineuse, certaines astuces simples employées pour les soulager peuvent également en atténuer les symptômes. C’est par exemple le cas des massages drainants, séances de shiatsu ou encore des douches fraiches sur le bas du corps (en alternance avec un jet d’eau chaude), qui peuvent aider à réduire les sensations de gêne de façon naturelle.

 

– Une carence en fer, même légère, peut entrainer des impatiences. N’hésitez donc pas à consulter votre médecin, qui vous prescrira une prise de sang afin de vérifier que votre organisme en dispose suffisamment. À défaut, une supplémentation peut s’avérer très efficace. Vous pouvez également miser sur une alimentation riche en fer en consommant régulièrement des légumes secs comme les lentilles, du germe de blé, du bœuf, du boudin noir, des haricots rouges…

 

– Le magnésium aussi est un minéral qui compte pour soigner les jambes sans repos. Faites une cure de magnésium marin ou adoptez une alimentation riche en légumes secs, céréales complètes, oléagineux, chocolat noir, etc… Vous pouvez enfin boire une eau minérale riche en magnésium (Contrex, Hépar, Quézac…).

 

– Le syndrome des jambes sans repos est associé à une baisse du taux d’oxygène dans le sang. Pour lutter contre ce phénomène, consommez des aliments riches en vitamine B9, aussi appelée acide folique, qui favorise la formation des globules rouges, eux mêmes à l’origine du transport de l’oxygène dans le sang. On en trouve par exemple dans le foie de volaille cuit, les épinards, les noix, le brocoli ou la mâche. Une bonne raison pour ne pas en manquer !

 

– Pour vaincre le syndrome des jambes sans repos, vous pouvez également faire une cure d’homéopathie. Prenez du Causticum 12 CH et du Tarentula hispanica 12 CH, matin, midi et soir, jusqu’au soulagement des symptômes. Zincum metallicum dose, granules 4 CH, 5 CH, 7CH, 9 CH, 12 CH, 15 CH, 30 CH Boiron Le Cuprum Metallicum 9 CH

 

                 Limiter les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine permet de soulager le syndrome des jambes sans repos. Elles ont un effet sur les muscles et les nerfs des jambes et favorisent leur activité. Le tabac doit lui aussi être pris en considération .

De plus, certains aliments contenant des xanthines, tels que le café, le chocolat, le thé vert, favorise le SJSR. Il est donc conseillé de limiter fortement la consommation de ces boissons et d’être raisonnable sur le chocolat.

 

                   Enfin un dîner riche en protéines et pauvres en glucides permet une meilleure synthèse de la dopamine, le neurotransmetteur posant problème dans le SJSR.

Concrètement limitez le pain, les féculents, les fruits, les sucreries au repas du soir et faite la part belle au poisson, fruits de mer, légumes et laitages.

Exemple de dîner adapté :

Crudités : carottes, tomates et asperges Filet de saumon

Courgettes braisées à l’huile d’olive

Fromage blanc