Le sommeil

Durant le jour, notre fonctionnement organique crée des acides que notre corps doit stabiliser pour maintenir un environnement organique (pH) nécessaire au maintien de la vie, c’est-à-dire ni trop acide, ni trop alcalin (= pH légèrement alcalin)

Pour cela, une grande partie de ces acides sont stockés (le jour) dans nos tissus. La légère basicité du pH du sang étant ainsi assurée.

La nuit, durant le SOMMEIL, et si le tube digestif n’est pas entrain de fournir un travail trop important de digestion (de là l’importance de diner tôt), ces acides vont quitter les tissus pour rejoindre le sang qui va alors les transporter vers les différents organes d’élimination, chargés ensuite de les traiter et de les éliminer.

                                  le sommeil est un des facteurs qui a le plus d’influence sur la perte de poids et le métabolisme.

Surtout le sommeil profond, ou paradoxal.

De nombreuses personnes présentent les symptômes suivants :

De la fatigue au réveil.

Des troubles de concentration, de l’irritabilité et de la fatigue, durant la journée.

Des réveils intermittents durant la nuit.

Une prise de poids importante (ou une impossibilité de perdre du poids).

Des moments de somnolence (après les repas par exemple).

Des maux de tête au réveil ou durant la journée.

Lorsque c’est le cas, le manque de sommeil profond en est souvent la cause.

C’est un problème très fréquent. Et très grave.

Le manque de sommeil profond peut faire grimper en flèche les risques de crise cardiaque, d’AVC, de diabète, de dépression, de cancer…

Pour tout dire, d’après les études, il peut multiplier par 2 ces risques.

Plusieurs études scientifiques récentes ont mis en évidence les dangers mais surtout les causes de ce manque de sommeil régénérateur.

Il en existe 2 principales.

La première est liée à l’âge, et la seconde au stress.

Le monde pressé, hyper-connecté et anxiogène dans lequel nous vivons explique donc en grande partie les problèmes de sommeil que beaucoup connaissent.

Et malheureusement, les somnifères et anxiolytiques n’y apportent aucune solution satisfaisante.

Ces médicaments, même s’ils peuvent faciliter l’endormissement, ont pour effet de raccourcir les phases de sommeil profond.

Le facteur clé n’est pas la durée du sommeil, mais bien la qualité et la durée des phases de sommeil profond.

Même en dormant huit heures par nuit, il n’y a aucune garantie d’avoir un sommeil profond de bonne qualité et réparateur.

En Médecine Traditionnelle Chinoise,

le sommeil correspond à une intériorisation et une mise au repos de l’énergie Yang du corps. En cas d’insomnie nous diront que le jour déborde sur la nuit.

À noter : Afin que le corps ne soit pas tenté de traiter les acides alimentaires avant de s’attaquer à ceux des tissus, il est préférable de ne pas consommer de protéines le soir (viandes, poissons…).

Le travail de désacidification par le foie étant optimal entre 1H et 3H et seulement quand on est plongé dans le sommeil,

Les poumons entre 3H et 5H

Le gros intestin entre 5H et 7H

L estomac entre 7H et 9H

il est également important de se coucher au minimum entre 22h et 22h30 (max 11h) si l’on veut avoir une bonne désacidification de son organisme.

En résumé, ce «coup de balai nocturne» – influencé par des mécanismes nerveux et glandulaires – s’effectue en 2 temps :

1 Libération dans le sang d’acides (mais aussi de colles et de cristaux) logés dans les tissus.

2 Suivie d’une augmentation des capacités de détox par les différents émonctoires (de façon à ce que ces derniers puissent prendre en charge tous ces déchets arrivant subitement par le sang), et plus encore de celles du foie et des reins.

À noter : C’est parce que le corps et l’esprit sont mis au repos (= déconnection totale) qu’une partie de l’énergie (glandulaire et nerveuse) est rendue disponible pour le nettoyage des tissus, et plus tard, pour leur régénération.

Et le reste de l’énergie ?

Elle est elle-même mise au repos, ce qui lui permet de se recharger (afin d’assurer la journée suivante). C’est d’ailleurs pour ça qu’on dit que le sommeil est un des outils principaux de revitalisation.

Pour un «bon nettoyage» nocturne:

Diner tôt pour que la digestion soit terminée lors du coucher, et ceci afin que le corps puisse se mettre en mode «nettoyage» (Rappel : si l’énergie est occupée à soutenir la digestion, elle ne peut pas s’occuper du nettoyage)

Prendre l’habitude de se coucher entre 22h et 22h30 (max 11h) afin que le foie puisse faire son travail de traitement des acides correctement, au risque, sinon, de voir l’acidification organique s’installer lentement (Conséquences d’une acidification du terrain : oxydation, dégénérescence des tissus, création de déchets cristaux++ d’où problèmes osseux, musculaires, déminéralisation, calculs, etc.)

Eviter les protéines le soir (viandes, poissons…), afin que le foie ne soit pas tenté de traiter les acides alimentaires (issus donc de la transformation des protéines) avant les acides organiques.

Et du côté de votre RÉGÉNÉRATION organique, qu’est-ce qui se passe durant le sommeil ?

Après le grand nettoyage nocturne, l’énergie peut enfin passer à l’étape suivante : la réparation et la régénération de tous les tissus.

Par exemple, les disques intervertébraux se «décompressent » et se réhydratent beaucoup la nuit (on perd perde ainsi près d’un centimètre en fin de journée qu’on récupère au matin)…

De là aussi des besoins accrus de sommeil suite à la suite d’efforts intenses, ou à l’occasion d’une maladie.

C’est aussi un temps de cicatrisation et la consolidation des blessures (besoins de sommeil également augmentés suite à des blessures ou à des fractures)

Globalement, le sommeil est un moyen naturel de lutter contre tous les effets du vieillissement, via l’hormone de croissance (GH), dite aussi hormone de «Jouvence», secrétée à 75% durant la phase «lente» du sommeil

Tour d’horizon des différentes phases du sommeil…et des ondes cérébrales correspondantes.

Au cours d’une nuit, nous faisons 3 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 1h30 à 2h. Notre horloge circadienne fonctionne sur 24h avec une baisse de vigilance maximum entre 2 et 5h et 13 et 15h (ce rythme nous vient de la préhistoire).

Nous alternons toute la nuit entre sommeil profond et sommeil paradoxal (avec mouvements rapides des yeux). Le sommeil profond permet le relâchement musculaire et le corps se reconstruit (SNA et système lymphatique). Le plus important est au début de la nuit. Le sommeil paradoxal est rapide, l’activité du cerveau est importante pour une récupération mentale maximale, une réorganisation du système neuronale. Il est plus important en fin de nuit. L’enfant passe 50% en temps paradoxal alors que l’adulte seulement 15%.

Chaque cycle est composé de plusieurs phases (l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil lent profond, le sommeil profond, le sommeil paradoxal) qui ont chacune des ondes (ou rythmes) cérébrales différentes: ondes alpha, béta, thêta,( hypnos) delta (sommeil profond). Ces différentes ondes ont chacune un certain nombre de pulsations par seconde.

Détails d’une phase de sommeil :

Plein éveil = ondes béta et alpha (pulsations : 14 à 21 par seconde)

Phase I : l’endormissement (dure environ 10 mn) : ralentissement cerveau, disparition progressive des ondes alpha qui font place aux ondes thêta (environ 8 à 12 pulsations par seconde) Elle se signale par des bâillements et un engourdissement général, les ondes cérébrales passent de l’état Bêta (état de veille) à Alpha (détente profonde). Nous naviguons entre sommeil et éveil, et le moindre bruit suffit à nous réveiller.

Phase II: le sommeil léger (dure environ 25 mn) : ondes thêta. Le sommeil est encore fragile, un bruit peut réveiller. 50% du total du sommeil. Durant cette phase le cœur et la respiration ralentissent, de même que les ondes cérébrales qui passent en rythme Thêta. Les muscles se détendent, les oreilles entendent mais la tête ne comprend pas.

Phase III: le sommeil lent – profond (dure environ 10 mn) : ondes delta (1 à 4 pulsations par seconde). L’activité cérébrale est ralentie, installation progressive du sommeil profond, respiration lente et profonde, muscles décontractés, péristaltisme digestif (= mouvement de l’intestin qui permet l’avancée du bol alimentaire et plus tard des selles), production++ d’hormone de croissance (la fameuse hormone de jouvence, également à l’origine du nettoyage nocturne) . Les fonctions biologiques ralentissent encore, les muscles sont relâchés, les oreilles n’entendent plus, la température baisse, la respiration est lente et régulière. Le corps et l’esprit sont au repos.

Phase IV: Le sommeil très profond (dure environ 50 mn) : ondes delta (1 à 4 pulsations par sec). Période de récupération. La plus difficile pour réveiller un dormeur. Le cerveau, les muscles et tout l’organisme sont au repos. C’est la phase la plus intense et la plus récupératrice du sommeil. Similaire à la phase précédente, le sommeil est cependant plus lourd et le réveil très difficile.

Phase V : Le sommeil paradoxal : ondes alpha de la relaxation + pic d’activité d’ondes béta : ondes rapides des rêves, le visage s’anime, la respiration est irrégulière, le sommeil est toutefois très profond = 25% de notre temps total de sommeil. Il dure de 5 à 10mn en début de nuit, et de 20 à 50mn en fin de nuit. Il porte bien son nom car bien que le corps soit parfaitement détendu, le cerveau s’active brusquement, le pouls et la respiration sont irréguliers, et les yeux font des mouvements rapides sous les paupières. A la fin de cette phase, le dormeur se réveille ou part pour un nouveau cycle après avoir repris conscience très brièvement.

Effets du sommeil sur organisme..

Meilleure régulation du poids, car les fonctions de combustion des graisses sont activées de nuit.

Optimisation des fonctions immunitaires, celles-ci étant plus actives durant le sommeil profond. En résumé, si vous dormez assez la nuit, vous êtes moins sensibles aux infections (à noter : 4h de sommeil en moins diminue de 30% l’activité des cellules « Natural Killers » impliqués dans la lutte antivirale mais aussi anticancéreuse)

Temps de stockage de certaines substances, comme par exemple le phosphore, stocké alors dans la cellule nerveuse (neurone). Ce phosphore permettant la construction et la régénération de ce neurone.

PSYCHIQUE 

En plus d’une déconnexion totale de l’intellect, le sommeil est aussi un temps de régulation des «surcharges émotionnelles», partiellement libérées au cours des phases de rêve.

Il est aussi un temps de normalisation des effets indésirables du stress : nervosité, agressivité, irritabilité, déprime, troubles de la concentration et de la mémoire.

Toutefois, pour que ces régulations de l’émotionnel et du stress soient possibles, il faut dormir assez. C’est-à-dire autant d’heures que vos besoins physiologiques l’exigent.

Un manque de sommeil peut d’ailleurs être à la source d’une mauvaise gestion de l’émotionnel et/ou du stress, ces derniers n’étant jamais vraiment régulés.

Que faire pour bien dormir?

créer un environnement propice :

Température de la chambre à 18° + une bonne aération de la pièce

Le corps doit être chaud avant de se coucher (douche chaude ou bain chaud avant, par ex)

On baisse les lumières ambiantes 1 à 2h avant d’aller se coucher

On supprime les champs électriques autour du lit, des voyants lumineux ou autres sources de lumière..

On corrige l’alimentation du soir, qui est source d’acide et d’un gros travail de détox par le foie si elle n’est pas adaptée (Rappelez vous, si le corps est entrain de digérer, il ne peut être entrain de détoxifier, et ni plus tard de se régénérer) :

Pas de repas copieux, pas d’alcool (les buveurs de vin devraient se contenter d’1 verre), pas d’aliments trop acides (supprimer les chaires animales le soir, ……

Précision : Pas de sucres lents (pain, pates, riz..), même non raffinés, en cas de problème de pancréas (pré diabète, diabète). En effet, le fait de ne pas avoir d’insuline à secréter durant la nuit va permettre au pancréas de se reposer (rappel : l’insuline permet de gérer le taux de sucre sanguin)

Pas d’associations alimentaires complexes . Elles sont sources de fermentations intestinales à l’origine de beaucoup d’acides (que le foie va encore une fois devoir prendre en charge).

On mange vivant (= plus cru que cuit), non raffiné, si possible bio, beaucoup de légumes pour les minéraux (à noter: ces minéraux permettent de tamponner l’acidité)

On supprime les boissons excitantes, surtout après 15h (café, thé, boissons chocolatées, vin blanc…). Ces substances sont également acidifiantes.

Pour la lutte contre l’acidité :

On fait du sport (transpiration), mais sans excès

On pense aussi au sauna

On se relaxe (bain chaud, relaxation, sophrologie, autres techniques de gestion du stress, yoga, sport, promenade, lecture, etc.)

On réapprend à respirer**,si besoin…

Pour lutter contre l’oxydation :

On consomme des antioxydants qui permettent de contrer l’excès de radicaux libres. Par exemple, la pro vitamine A (carottes), la vit E (huiles végétales de qualité), le sélénium (2 noix du brésil par jour suffisent pour combler vos besoins en sélénium), les bioflavonoïdes (les agrumes et autres fruits en collation), etc.

Pour finir :

On pense à aller dans la nature pour se négativer..

On voit avec ostéopathe si les cervicales ou les os crâniens n’ont pas besoin d’être réajustées.

On apprend à gérer les stress de ses journées (marche, sport, douche, massage, relaxation, méditation, Hypnos, shiatsu Tuina…..

Les fascias sont des membranes fibreuses qui recouvrent ou enveloppent les structures anatomiques. Ils protègent et soutiennent l’ensemble des organes, des muscles et des viscères dans le corps humain. Très sensibles à toutes formes de stress physique comme psychologique, ces tissus traduisent la moindre agression du corps en bloquant les organes et stockant le stress vous empêchant de vous détendre et de trouver le sommeil .

La technique est très simple : vous commencez par relaxer les muscles du visage, détendre les muscles de la bouche, de la langue et les muscles autour des yeux. Passez ensuite aux épaules, qui doivent être abandonnées à la gravité, jusqu’à se sentir confortablement soutenus par la surface. L’expiration permet de visualiser mentalement la libération du corps de toutes les tensions causées par l’anxiété et l’agitation.

Mais Attention : Les conseils prodigués dans cet article ne vous dispensent pas de consulter un médecin traditionnel seul dépositaire du savoir en France pour soigner.

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Shiatsu, Réflexologie, Tuina, Hypnose

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